Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas

Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas

Elegir las zapatillas de running adecuadas es esencial para cualquier corredor, ya que un calzado inadecuado puede llevar a lesiones y a un menor rendimiento. Cada persona tiene necesidades específicas en función de su tipo de pie, su estilo de carrera y el terreno en el que corre habitualmente. En Gimnasio Online, te ofrecemos una guía completa sobre los factores a tener en cuenta para elegir las zapatillas de running que mejor se adapten a tus características y objetivos.

1. Conoce tu tipo de pisada

El primer paso para elegir unas zapatillas de running es conocer tu tipo de pisada. Existen tres tipos principales:

• Pisada neutra: Es el tipo de pisada en el que el pie impacta de manera equilibrada en el suelo, sin desviar hacia los lados. Las personas con pisada neutra tienen una amplia variedad de opciones de zapatillas, ya que su pie se mueve de forma equilibrada.

• Pisada pronadora: En este caso, el pie tiende a girar hacia adentro al impactar con el suelo. Las personas con pisada pronadora suelen beneficiarse de zapatillas con soporte adicional en el arco y estabilidad para corregir esta desviación.

• Pisada supinadora: En la pisada supinadora, el pie tiende a girar hacia afuera al tocar el suelo. Las personas con este tipo de pisada suelen necesitar zapatillas con mayor amortiguación para absorber el impacto y evitar lesiones.

Para determinar tu tipo de pisada, puedes visitar una tienda especializada o hacerte un estudio de la pisada en un podólogo. En Gimnasio Online, recomendamos conocer tu pisada antes de invertir en unas zapatillas, ya que esto determinará el tipo de soporte y amortiguación que necesitas.

2. Ten en cuenta tu tipo de arco

El tipo de arco del pie también influye en la elección del calzado de running. Los arcos pueden ser bajos, normales o altos, y cada tipo requiere un nivel de soporte distinto.

• Arco bajo (pie plano): Las personas con pie plano suelen beneficiarse de zapatillas con un soporte extra en el arco, ya que tienden a pronar más al correr.

• Arco normal: Aquellos con un arco normal suelen tener una pisada equilibrada y pueden usar una amplia variedad de zapatillas.

• Arco alto: Las personas con arco alto necesitan zapatillas con buena amortiguación para ayudar a absorber el impacto y proteger los pies de posibles tensiones.

Conocer tu tipo de arco te permitirá elegir unas zapatillas que proporcionen el soporte adecuado y eviten molestias. En Gimnasio Online, sugerimos consultar a un especialista si tienes dudas sobre el tipo de arco de tu pie.

3. Considera el tipo de terreno donde correrás

El tipo de terreno sobre el que corres influye mucho en el tipo de zapatillas que necesitas. Cada superficie requiere un tipo de suela y amortiguación distinta para proporcionar la tracción y el soporte necesarios.

• Asfalto o superficies lisas: Si corres principalmente en asfalto, necesitas unas zapatillas de running con buena amortiguación para reducir el impacto. Las zapatillas de running de carretera suelen ser ligeras y tienen una suela plana que facilita el despegue.

• Terreno de trail o montaña: Para correr en senderos, necesitas zapatillas de trail que ofrezcan mayor agarre y estabilidad. Estas zapatillas suelen tener suelas con tacos que mejoran la tracción en terrenos irregulares, además de una mayor protección contra piedras y raíces.

• Cinta de correr o pista: Las zapatillas para correr en interiores no requieren tanto agarre, pero deben ser ligeras y ofrecer buena amortiguación. Si corres en pista, busca unas zapatillas que favorezcan la rapidez y el movimiento natural del pie.

En Gimnasio Online, te aconsejamos elegir unas zapatillas específicas para el terreno en el que corres habitualmente para obtener el máximo rendimiento y comodidad.

4. Asegúrate de que tienen una buena amortiguación

La amortiguación es un factor esencial en las zapatillas de running, ya que ayuda a absorber el impacto y protege las articulaciones, especialmente en distancias largas o terrenos duros. La cantidad de amortiguación necesaria depende de factores como el peso del corredor, la distancia y la frecuencia de carrera.

• Corredores más pesados: Las personas con mayor peso suelen beneficiarse de zapatillas con más amortiguación, ya que ayudan a absorber el impacto y reducen la carga en las articulaciones.

• Corredores ligeros o veloces: Si eres un corredor más liviano o buscas velocidad, puedes optar por zapatillas con menos amortiguación, que sean más ligeras y te permitan una carrera más rápida y dinámica.

Es importante probar las zapatillas y sentir que la amortiguación es la adecuada para ti. En Gimnasio Online, sugerimos elegir una amortiguación que se adapte a tus necesidades personales y que no sea ni excesiva ni insuficiente.

5. Fíjate en el ajuste y la comodidad

Un buen ajuste es fundamental para evitar molestias y lesiones al correr. Las zapatillas de running deben ajustarse cómodamente a tus pies sin ser ni demasiado apretadas ni demasiado holgadas. Algunos consejos para un buen ajuste incluyen:

• Espacio en la punta: Debe haber un espacio de aproximadamente un dedo entre el dedo más largo y la punta de la zapatilla para permitir que el pie se expanda al correr.

• Ajuste en el talón: La zapatilla debe sostener el talón sin que se deslice hacia arriba o hacia abajo al correr, ya que esto podría causar ampollas.

• Ancho del pie: Si tienes pies anchos, asegúrate de que la zapatilla no apriete en los lados. Algunas marcas ofrecen modelos con mayor ancho para adaptarse a diferentes formas de pie.

En Gimnasio Online, recomendamos probar las zapatillas al final del día o después de una carrera suave, ya que el pie tiende a expandirse y así puedes asegurarte de elegir el tamaño correcto.

6. Considera la durabilidad y la frecuencia de uso

La durabilidad es un aspecto importante, especialmente si corres con frecuencia. La mayoría de las zapatillas de running están diseñadas para durar entre 500 y 800 kilómetros, dependiendo de la calidad de los materiales y el tipo de terreno.

• Uso regular: Si corres varias veces a la semana, invierte en unas zapatillas de buena calidad que ofrezcan durabilidad y soporte a largo plazo.

• Uso ocasional: Si corres una vez a la semana o menos, podrías optar por una opción más económica, ya que las zapatillas no sufrirán tanto desgaste.

En Gimnasio Online, te recomendamos mantener un registro de tus kilómetros de carrera y cambiar tus zapatillas cuando notes una pérdida de amortiguación o comodidad.

7. Prueba las zapatillas antes de comprar

La mejor forma de elegir unas zapatillas de running es probarlas y caminar o trotar un poco con ellas. Cada marca y modelo tiene una forma y ajuste diferentes, por lo que probar varias opciones te permitirá encontrar la que mejor se adapte a tus pies y a tu estilo de carrera.

• Prueba en tienda: Si es posible, visita una tienda especializada en running donde puedas probar varias opciones y recibir asesoramiento.

• Prueba en casa: Si compras en línea, asegúrate de que la tienda tenga una política de devoluciones para que puedas probar las zapatillas en casa y cambiarlas si no son cómodas.

En Gimnasio Online, recomendamos probar las zapatillas al menos durante unos minutos para evaluar si son cómodas y se ajustan correctamente.

Conclusión

Elegir las zapatillas de running adecuadas requiere tener en cuenta tu tipo de pisada, el terreno en el que corres, tu tipo de arco y la amortiguación que necesitas. Además, es fundamental asegurarse de que las zapatillas se ajusten cómodamente y sean duraderas si planeas usarlas con frecuencia. En Gimnasio Online, creemos que unas buenas zapatillas de running no solo mejoran el rendimiento, sino que también protegen tus pies y articulaciones. Con estos consejos, podrás encontrar las zapatillas perfectas para tus necesidades y disfrutar de tus carreras al máximo.